Bilişsel Davranışçı Terapi nedir ve neden "her eve lazım"dır ?

BDT, yaşam boyunca ne tür düşünce ve inançlar ve dolayısıyla davranışlar geliştirdiğinizi anlamayı hedefler. Böylece sizin için yararlı olanları ve yaşam potansiyelinizi sınırlayanları ayırt edebilir, gereksiz olanlardan arınıp, sizi besleyenleri geliştirebilirsiniz.

Amacınıza netleştirerek ve ona odaklanarak, oraya ulaşmak için hayatınızda neyin “daha ​​fazla” ve neyin “daha ​​az” yer almasına ihtiyacınız olduğunu birlikte görebiliriz.

Tıpkı bir akıllı telefon gibi, her birimizin zihninde nöron ağlarından oluşan bir işletim sistemi mevcuttur. Bugüne kadar deneyimlediklerimizi ne şekilde yorumladıysak ona göre inançlar ve öğrenmeler edinmişizdir. Bunlar benliğimizin otoyolları, ve otomatik davranışlarımızın programlarıdır.

“Çalmak kötüdür” bir inanç programıdır. Birini hırsızlık yaparken gördüğümüz zaman o sebeple düşünme ihtiyacı duymadan durdururuz. Ama eğer çocukken bir büyüğünüz size “eşcinsel olmak kötüdür” diye öğretti ise, bu zararlı inancı büyüdüğünüz zaman değiştirmek neyseki elinizdedir. Beynimiz esnek bir yapıya sahiptir, fakat yaşlandıkça bu esnekliği yitirebilir. Kendimiz sıkça sorgulamak ve her bilginin kör noktaları olabileceğini unutmamak bizi genç ve gelişebilir tutar.

Bir çocuk bir tavşan tarafından ısırıldığında, “A = doğa tehlikelidir” diye yorumlayabilir yada, “B = onunla istediğim gibi oynamadan önce bir hayvanı tanımam gerekir” diye de düşünebilir.

İlk yorum sınırlayıcıdır. Sizi doğa korkusu içinde yaşamaya mahkum eder. İkincisi ise size faydalı bir öğrenim sunar. Beyninizin işletim sistemini A yapısından B’ye geçirmek elinizdedir. Zihninizden akan düşünceleri kalite kontrol mekanizması ile zenginleştirebilir, gözleme alabilirsiniz, ve her ne zaman negatif, işe yaramayan, sınırlar getiren düşünce ve inançlar fark ederseniz “daha yapıcı ne düşünebilirim ?” diye kendinize sorabilirsiniz. Kendiniz ışığı görmekte zorlandığınız konularda ilham kaynağı olabilecek şahıslar arayabilirsiniz.

CBT, coaching’de sizi tatmin eden hayatı tasarlama gücünüzü serbest bırakmak için kullanılır.

nesem.jpg
NEṢEM ERTAN – LİFE COACH AND DESİGN FACİLİTATOR 
LUXEMBOURG – PARİS – İSTANBUL

ertan.nesem@gmail.com

Photo by Lucian Alexe on Unsplash

Bir Cevap Yazın